?一、團隊

1、所有參加活(huo)動(dong)隊員需(xu)無條件服從組織(zhi)者(zhe)安(an)排;

2、戶外有(you)(you)風險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有(you)(you)同伴(ban)陪同且報告組(zu)織(zhi)者(zhe)，經組(zu)織(zhi)者(zhe)同意后，方可離開，并按預(yu)定(ding)時間返回指定(ding)地點;

3、不得有(you)個人英(ying)雄主義;

4、如遇身體(ti)不適，請在第一時間(jian)報告組(zu)織者，不得隱瞞;

5、如遇(yu)惡劣天氣，組織者有權改變活動(dong)行程或取消活動(dong);

6、不得(de)歧視(shi)體(ti)質(zhi)/體(ti)力(li)較弱隊員，所有隊員須團結一致、互(hu)幫互(hu)助，作為一個整體(ti)完成活動行(xing)程;

7、戶外活動不同于(yu)旅行團，沒有熱水(shui)、洗澡、衛生間…豪華設施，請(qing)做好(hao)思想準備，請(qing)勿抱怨(yuan);

二、個人(ren)

1、切勿(wu)跟得(de)太緊，給前面得(de)隊友一(yi)點空間，最(zui)好相距三(san)至五步的距離(li)。

2、切勿落(luo)后太(tai)多(duo)，以免和隊友失去(qu)聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

3、停(ting)止攀(pan)爬后千(qian)萬(wan)不(bu)要馬上(shang)停(ting)下(xia)坐下(xia)休息(xi)(xi)。停(ting)止攀(pan)爬后，應使身體各(ge)部位慢慢放松下(xia)來。建(jian)議攀(pan)爬后到達(da)休息(xi)(xi)點時，做一些力所能及的腰(yao)、腹、腿、臂的放松運動(dong)，然后再坐下(xia)來休息(xi)(xi)。

4、攀爬過程中要(yao)保持呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)均勻，哪怕(pa)要(yao)減慢(man)速度!在呼(hu)吸(xi)(xi)方式上，以鼻呼(hu)、口(kou)鼻混合吸(xi)(xi)較好。